martes, 29 de julio de 2014

Cuestas Cortas, dolor largo

Ayer por la noche volví a hacer cuestas después de muchos meses.
Es el primer entrenamiento medio-serio desde que hice mi mejor marca en la carrera Norte vs. Sur y de eso hacen ya un par de meses, así que el cuerpo no estaba muy por la labor.
Salía ayer a eso de las 21:30, evitando así las horas de mas calor del día. Mi idea inicial era hacer 30' de calentamiento y luego, hacer cuestas largas en mi lugar habitual, al lado del polideportivo de la dehesa boyal(si,si, la cuesta de la derecha).
Normalmente ese entrenamiento tiene como mayor problema conseguir hacer los 30 primeros minutos y acabarlos a pie de cuesta...si dar vueltas como un bobo por allí cerca.
Así que, a fin de que el calentamiento fuera parte del entrenamiento, me decidí a ir desde mi casa por el nuevo camino que sube al factory(una autentica chapuza, por cierto), bajar hasta el rio por la Granjilla y subir la cuesta que suelo bajar habitualmente(unos 3 kms) hasta la parte alta de la cuesta del poli(bordeando el muro de la dehesa.
Hacía tiempo que quería ir en ese sentido, ya que el contrario lo suelo hacer bastantes veces...y no defraudó...fueron mas de 100 metros de desnivel acumulado positivo en algo mas de 5 kms, con trozos con pendientes fuertes y terreno bastante en mal estado.
Cuando llegué arriba y vi la cuesta me dije...cuestas largas ni de coña...o no aguanto ni 2.
Así que alargué otros 5 minutos en entrenamiento y me fui al lugar donde el club suele hacer las cuestas cortas, un camino asfaltado e iluminado con farolas en el parque que da a la dehesa.
Una vez allí, me puse manos a la obra...series de cuestas cortas a tope, bajada a trote y recuperación completa(bajar a <120 ppm) es decir sin tiempo fijo.
La subida serían unos 150 metros que realizaba en unos 35" a tope...no llegaba a donde solíamos llegar con el club en Septiembre(unos 50 metros mas arriba) porque simplemente no me veía capaz de aguantar a tope.
Cada cuesta dolía como un suplicio...las bajadas me costaba respirar y me tiraba cerca de otro minuto recuperándome, bebiendo agua y tratando de respirar.
Cuando llevaba 3 o 4 cuestas no podía mas...aun así conseguí aguantar hasta hacer 6 cuestas...solo 6...la última terminó de rematarme...el kilómetro y medio que había de vuelta a casa se me hizo eterno, a trote cochino, con flato,ganas de vomitar, con dolor de gemelos, de abdominales...un autentico suplicio.
Al acabar los 11 kms que hice en algo mas de 1h10', estiré muy muy bien en casa y a dormir.
Hoy me duele todo, pero ya noto ese puntito de satisfacción por haber conseguido darlo todo en un entrenamiento.
Ayer quedó claro que estoy lejos de mi mejor momento de forma, incluso lejos de mi momento de forma a principio de la pasada temporada...pero aun queda todo agosto para mejorar esto y llegar al inicio de esta lo mejor posible.
Mientras tanto, algo de motivación:


lunes, 28 de julio de 2014

Crónica de los Campeonatos de España de Alcobendas

Ayer fue un día de esos que se quedan grabados en la retina.
Era la primera vez que iba a ver unos campeonatos de atletismo del mas alto nivel.
Elegí la jornada del domingo por la tarde, en parte porque cuadra bien con mis planes del fin de semana, pero realmente siempre han sido las pruebas del mediofondo las que mas me han interesado, de las que creo que mas he entendido y mas he disfrutado por televisión.
Además ayer también había en liza el salto de altura y el lanzamiento de peso, 2 modalidades que probé de jovencito y me gustó ver en directo en su versión profesional.

Llegué a eso de las 20:00 a un polideportivo José Caballero, el mismo que todos los miércoles del año nos ve entrenar al Clínicas Menorca, un polideportivo atestado de gente, cosa que me llamó poderosamente la atención. No se cuanta gente habría allí pero os aseguro que estaba lleno hasta la bandera. Si que he de decir que en la zona en la que estaba yo, la mayoría de la gente eran familiares, amigos y entrenadores de los atletas participantes, así que os podéis imaginar la tensión que se vivía en el ambiente.

Me acomodé en 1ª fila, justo en la curva pasada meta, a la entrada de los atletas a la zona de descanso tras acabar, así que no solo pude ver muy bien la salida de pruebas como los 400 y 800 m(justo en frente) sino también todas las llegadas. Ademas, el foso de peso y la altura me quedaban muy cerca, así como el videomarcador. Tan solo me perdí la pértiga y el salto de longitud femenino pues quedaban lejos(los vi por el video).

Al llegar tan solo están en marcha los lanzamientos de javalina de los decatletas, me sorprenden varias cosas que no se aprecian tan bien en televisión, lo larguísima que es la javalina(mucho mas que los atletas) y lo tremendamente enormes que son los decatletas, gente muy musculada y muy alta en general.

No os voy a aburrir contando todas las pruebas, las marcas y los ganadores, si que os contaré un poco mas cosas que mas me impactaron ver en directo.
Me sorprendió mucho ver el compañerismo que había entre los atletas, todos se conocían entre ellos y todos se saludaban y animaban, tanto si ganaban como si no.
Sorprende verlo en la TV pero parece como si fuera un poco por el que dirán, pero no, allí todo el mundo se alegraba de la marca de su rival, daban ánimos a quien no cumplía sus objetivos, etc...
Los entrenadores hablaban unos con otros, dándose ánimos, un ambiente realmente bonito.
Me sorprendió mucho la juventud de la mayoría de los participantes y de los ganadores(algún junior como en el 200m fem) y muy poca gente mayor a excepción de algún mayor de 30 como Nuria Fernandez(ya con 37 años), Ruth Beitia y poco mas.

Las marcas, unas mejores y otras peores, la verdad es que hacía un día de muchísimo calor, pero sorprendieron por buenas las del 400m masculino, bajando de 46"(45'50" creo recordar) y las de lanzamiento de peso con mas de 21 metros Borja Vivas. Aquí voy a hacer un inciso, los lanzadores de peso, con todos mis respeto hacia ellos, están como en otro mundo...allí todos juntos, tíos gigantescos, alguno por ser delicado diré que entrado en kilos, de parranda unos con otros...lanzan el peso, se tiran la torta de palique hasta que les vuelve a tocar, vuelven a lanzar, otra vez palique...es como una barra de bar con tipos gigantescos a ver quien es mas burro. No niego el merito que tienen, yo mismo lancé peso y es una modalidad muy técnica y complicada, pero la sensación desde fuera es que no costara nada.

Y así prueba tras prueba, fui pasando la tarde/noche, disfruté especialmente el 800 masculino que tenía muchisimas ganas de ver, aunque la marca no fue de relumbrón Kevin Lopez se le vio muy fuerte para el Europeo de Zurich. En el 1500, carrera que ganó Manolo Olmedo con 3'42" en un gran 400 final y el 1500 femenino en el que Nuria Fernandez con sus 37 añazos consiguió ganar de nuevo...Isabel Macias se desinfló en los metros finales y acabó tercera.
Manolo Olmedo atendiendo a la prensa nada mas acabar su carrera

Y poco mas, lo disfruté mucho, pude ver a los atletas hablar con sus entrenadores, abrazar a sus familias, llorar sus éxitos y lamentar sus fracasos(al lado mía).

Un día que se quedará en mi memoria...ah...y que me hizo no hacer el 3er entrenamiento de la semana...muy mal por mi...

viernes, 25 de julio de 2014

Campeonato de España de Atletismo (Alcobendas) 2014

Este fin de semana se celebran en Alcobendas los Campeonatos de España de Atletismo en pista.
El año pasado me dio mucha rabia no poder ir teniéndolo tan cerca de casa y cuando lo vi por la tele dije que alguna vez tenía que ir a verlos en directo.
Pues bien, ya tengo mi entrada para este domingo, al módico precio de 11€(10€+1€ comisión) podré ver desde la tribuna la sesión de tarde y con ella casi todas las finales. Quien quiera ir aun hay entradas y por la mañana el sábado y el domingo la entrada es libre(pero claro el programa es menos interesante).
En la web de la RFEA podéis ver el calendario completo, en mi caso las pruebas que me hace ilusión ver son:
20:25 - Longitud Mujeres
20:40 - 200 m Hombres
20:45 - Altura Mujeres
20:55 - Pértiga Hombres
21:05 - Peso Hombres
21:30 - 400 m Hombres
21:40 - 400 m Mujeres
21:50 - 800 m Hombres
22:00 - 800 m Mujeres
22:10 - 1500 m Hombres
22:30 - 1500 m Mujeres
22:40 - 5000 m Mujeres
23:05 - 3000 m Obs. Hombres

He mirado el listado de participantes en las distintas pruebas y los que mas conozco y mas ilusión me hace ver, bien porque les sigo en Twitter (@Demian666Damian), bien por haber visto vídeos de entrenamientos suyos o simplemente porque he visto pruebas suyas o carreras en las que han participado son:

  • 800m masculinos : Para mi la prueba con mas nivel actualmente en España(en comparación con el resto de paises). En ella participaran entre otros 3 grandes corredores: Kevin Lopez, Luis A. Marco y Antonio M.Reina. Para mi el gran favorito es Kevin Lopez aunque no se puede confiar. Estoy seguro que este chaval nos dará alguna medalla a nivel mundial algún día...no se si en el 800 o cuando se decida a pasar al 1500.
  • 1500m masculinos:Otra de las carreras que me hacen especial ilusión ver, por todo lo que ha significado para el atletismo nacional y porque estoy seguro de que hubiera sido mi distancia de haber entrenado para ello de joven. Esta vez el nivel ha bajado en cuanto a marcas a nivel internacional, pero estoy seguro que David Bustos, Manolo Olmedo, Alvaro Rodriguez y el que estoy seguro que se llevará la mayoría de los aplausos por prácticamente correr en casa, el gran Victor Corrales, se repartirán los puestos de honor. Me encantaría ver a Victor en lo alto de podium y estoy seguro de que tarde o temprano lo hará.
  • 3000m obs. masculinos: Prueba que siempre he seguido y de la que he perdido mucho el interés dados los múltiples casos de dopaje español que salieron de ella, que hacen que no me fíe un pelo. En esta prueba Victor García, Sebas Martos y Abdelazid Merzogui se perfilan de favoritos.
  • Pértiga masculina: Siempre he querido ver saltar pértiga en directo, Didac Salas y Igor Bychkov son los grandes favoritos.
De las chicas, las pruebas que mas me llaman la atención y en las que conozco a las participantes son:
  • 1500 m femeninos: con Nuria Fernandez y Isabel Macias grandes competidoras, esta vez apuesto por Isabel Macias.
  • 5000 m femeninos: con Dolores Checa e Iris Fuentes-Pila.
Seguro que disfruto mucho de una tarde de atletismo de altísimo nivel. Intentaré poner los ganadores de las pruebas en mi Twitter en tiempo real.

Por otra parte, llevo 2 salidas en lo que llevamos de semana. El martes encontraba un hueco para salir a correr a las 19:00, con 37ºC, así que lo único que podía hacer era rodar a ritmos muy muy suaves, hice algo mas de 13 kilómetros.
El miércoles había quedada a rodar con Noblejas que llevaba picándome por twitter 1 semana. Quedamos a las 20:15 y se unió a nosotros el gran Rodro Madrazo, otro compi del club que viene de una lesión y operación de rodilla que le ha tenido en el dique seco toda la temporada pasada. Con él de liebre bajamos ambos de 42' en el 10K por primera vez. Esta vez le tocó sufrir, ya que su estado de forma actual y lo poco que ha entrenado le supusieron un esfuerzo grande.
Salimos a ritmos de 5'30"-5'20" camino de la dehesa, mi ruta habitual de los rodajes de pretemporada(subiendo las "3 Marias") y con la idea de hacer la ruta que había hecho el martes(bajando luego al rio y subiendo por la Granjilla). 
El caso es que las cuestas hicieron mella en Rodro que ya en la parte de atrás de la dehesa iba pidiendo clemencia, así que decidí tirar hacia casa, dejar allí a Rodro y hacer 2 o 3 kms mas con Noblejas un poco mas fuertes.
En el km 9 Rodro dijo basta, al rompersele una ampolla en el pie, así que Noblejas y yo hicimos 4 kms fuertes de menos a mas, acabando el último km en 4'39" con un sprint final que me marcó a 3'05"/km ... el mamón me sacó 5 o 6 metros al final...al menos no se ha regodeado de ello jejeje
Me encontré muy bien, pulso muy estable y cuando quise apretar pude hacerlo, aunque ya con los ritmos cercanos a 4'40" me notaba que me costaba en exceso.Se nota que llevo tiempo sin meter series y se pierde punch!

Ayer para rematar mi dolorido cuerpo me fui a echar unas bolas de entrenamiento al golf park de la Moraleja con mi amigo Carlos...2 horas pegando golpazos al suelo me han dejado la espalda, los brazos y las manos "pa choped".

Espero salir al menos un día mas esta semana.