¿Eres buen corredor?

Muchas veces he hablado con amigos sobre lo relativo de este deporte, del running, atletismo o como le queráis llamar.
Cuando empiezas a correr, te da un poco igual si vas rápido o lento, con conseguir llegar a la meta(en caso de una carrera) o acabar dignamente la salida a entrenar, tenemos mas que suficiente.
Luego con el paso del tiempo, la mejora personal y normalmente al empezar a hacer carreras populares de manera habitual, es normal preguntarse si uno es bueno, es malo o del montón.
La relatividad de la respuesta suele ser siempre enorme. Veo a gente muy buena que se considera del montón y gente del montón que se considera una maquina. Además, en general dependerá mucho con quien te compares, si llegas el 100 en una carrera de 5000 personas y dices, "Buah!! que paquete soy, me han ganado 99 tíos" deberías pensar que detrás tuya han entrado otros 4899.

Para tratar de aclarar un poco el nivel que tenemos, he estado rebuscando en internet(fuente de sabiduría) y sorprendentemente solo he encontrado un estudio de 2009-2010, medio serio. Lo he encontrado en esta Web:http://intelligentraining.files.wordpress.com/2011/11/estudio-sobre-los-tiempos-medios-de-los-populares1.pdf

Para el que no quiera tragarse el tocho, he hecho el siguiente resumen que creo aclara mucho los datos de 2010:

10K		Media Maratón		Maraton
Media	48'19"	Media	1h42'38"	Media	3h41'00"
<35	3,96%	<1h20	4,25%	<2h30	0,48%
35-40	11,19%	1h20-1h30	14%	2h30-3h	8,58%
40-45	19%	1h30-1h40	25,42%	3h-3h30	27,07%
45-50	22,88%	1h40-1h50	25,46%	3h30-4h	33,98%
50-55	19%	1h50-2h	18%	4h-4h30	19,46%
55-60	12,39%	>2h	12,70%	4h30-5h	8,68%
>60	10,55%			>5h	1,75%

Partiendo de la base que el estudio engloba muy pocas carreras a mi entender y bastante diversas en cuanto a la dureza del recorrido, se podría decir que los datos son mas o menos los que esperaba según mis impresiones, pero hay algún dato sorprendente.

Las media de tiempo en 10K,MM y Maratón son 48'19"-1h42'38" y 3h41'. Si haces esas marcas sabrás que estas en el justo medio(ni fu ni fa, o donde está la virtud, según se mire).
Solo un 15% de los corredores bajan de 40' el 10K.
Aproximadamente el 20% bajan de 1h30' en la Media Maratón
Solo un 9% baja de las 3h en el Maratón.
Creo que esas 3 marcas son marcas que si las tienes, deberías sentirte orgulloso de lo que has logrado. Podría decir que en 5 años me gustaría poder decir que tengo esas 3 marcas aunque la de maratón la veo muy muy difícil.

Si bajas de 35' el 10K, de la 1h20' en la media y de las 2h30' en el maratón eres un superclase...no lo dudes.Poca gente podrá presumir de esas marcas sobre todo la de maratón.

Desde aquí apelar a la RFEA para que se gaste un poco la pasta en crear una base de datos con estadísticas consultables globales...que mínimo no?

Previa 4ª Legua Nocturna de Alcobendas (4827 m)

Pues nos ha salido una carrera que no teníamos planeada, la Legua Nocturna de Alcobendas.
Resulta que en el plan de entrenamiento de este mes, esta semana tocaba hacer un 5000 en ritmo de competición y justo este viernes por la noche se celebra en Alcobendas la cuarta Legua Nocturna, una carrera en la que participé en su primera edición y que me gustó mucho.
Así que, en lugar de hacer ayer el 5000 a ritmo de competición, hablé con Ramiro y cambie el entrenamiento.
Correré la versión corta de la carrera, pues se puede correr 1 legua o 2 leguas. Para quien no lo sepa, una legua son 3 millas y una milla 1609 metros, es decir correré 4827 metros.
El recorrido ha cambiado un poco con respecto a la primera vez que corrí, antes eran 2 kms muy llanos y se daban 2 vueltas, ahora es solo 1 vuelta, se empieza picando para arriba hasta el km 2 y luego se baja todo lo subido...pero sin grandes cuestas.
El año pasado ganó la carrera Ruben Tenorio con un tiempo de 16'16"(a 3'22"/km), que no podrá revalidar su titulo pues está lesionado.
Yo voy a intentar ir a un ritmo algo mas fuerte que el que pretendo llevar el día de la Carrera Norte vs. Sur, para ver si soy capaz de aguantar ritmos fuertes bien. Mi idea de ir a 3'45"/km de media que me llevarían a hacer 18'06"...me parece una marca muy exigente, pero hay que intentarlo.

Respecto a los entrenamientos, el martes salí a rodar con Julito, 10 kms tranquilos por la dehesa, de chachara, en 52'55". Ayer Ramiro me dijo que mejor que hacer los 500's que me iban a dejar las piernas muy tocadas, que me recomendaba correr miles...así que nada, 6x1000 con 3' de recuperación a un ritmo objetivo de 3'45". Los hice con Gabriel y algún mil se animo algún chaval mas que no conozco, aunque el ritmo solo lo pudimos aguantar Gabi y yo.
Los tiempos salieron: 3'49"-3'46"-3'47"-3'47"-3'44"-3'38", lo mejor es que todos los hice con muy buenas sensaciones, en ningún momento note que fuera a tope, ni tan siquiera el último mil en el que apretamos los últimos 400 metros.
Así que contento por como van estos últimos entrenamientos...queda nada para la última carrera de la temporada y parece que voy a llegar en un buen momento de forma.

Con el bueno de Gabi

Semana de transición

Ya estamos en Junio. Parece mentira que rápido pasan las semanas y los meses(por desgracia los años también).
Esta última semana de Mayo ha sido para mis entrenamientos una semana un poco rara.
El miércoles como ya conté hice los 20 kms haciendo algo de calidad entre medias, el jueves estaba molido y no hubiera podido salir a correr aunque hubiese tenido tiempo(que no tuve).
El Viernes aproveché a salir antes de quedarme con el canijo y llevarlo a la piscina, así que a las 16:00 salí teniendo que estar en casa a las 16:50 a muy tardar...me decidí a dar una vuelta a la dehesa a ritmo vivo, porque sino no llegaría a tiempo y así hice, un total de 9,7 kms porque el tiempo se me echó encima y atajé algunos tramos en 47' y pico...ni fu ni fa.
El domingo quedé con Noblejas temprano, para correr un buen rato. Estuvimos a eso de las 8:20 en el Juan Carlos I dando vueltas sin rumbo fijo haciendo kilómetros de palique...la verdad es que fue un rodaje llamemoslo tranquilo, a ritmo bueno porque la media salió a 5'05"/km y cayeron algo mas de 16 kms.
Así que con la tontería esta semana que pintaba mal para sacar tiempo, he hecho 45 kms que muy ricos son.
Acabé Mayo con 213 kms, lo que supone el 2º mes de mi historia runnera que mas corro, ya se que no son muchos kilómetros para las kilometradas que se mete la gente, pero para mi me basta y me sobra.
Y poco mas, quedan 2 semanas para la última carrera de la temporada y haber si el calor da cuartelillo ese día porque ya empieza a calentar mas de la cuenta.