Lo que no te mata, te hace mas fuerte

Tras dos días de descanso total tras la media maratón de la latina, en los que lo único que he hecho son ejercicios de abdominales,lumbares,tobillos y fondos, hoy volveremos al tajo con el entrenamiento del Club.
Hoy estoy bastante motivado, aunque no se muy bien como reaccionará mi cuerpo tras la paliza de la semana pasada, pero ya empiezan a acercarse las fechas de las carreras en las que quiero estar bien y empiezo a tener ganas de que las buenas sensaciones hagan acto de presencia, que no todo va a ser sufrir y sufrir en los entrenamientos.
El plan de hoy es de lo mas sugerente...el jefe Ramiro nos tiene preparado un menú de lo mas apetecible, a ver que os parece:

En el argot se conoce a esto como "La pirámide", porque primero subes de kilómetros y luego bajas...yo lo llamo "hay que joderse" jajaja

Como podéis ver tengo marcados los ritmos del grupo de 39' y 40', dependiendo del grupo que se monte intentaré unos u otros, aunque me gustaría intentar el grupo de 39 donde creo que "solo" sufriría para conseguir hacer el 3000 en tiempo.

Ya os contaré que tal me va en la próxima entrada del blog. 

Por otro lado os cuento el planning de carreras que estoy perfilando.

Lo mas cercano es el día 9 de Marzo, ese día se corre la media maratón de ciudad universitaria y mi mujer va a hacer de liebre durante 14 kms al fakerunner. Es una carrera donde se pueden hacer 7,14 o 21 Kms(aprox) pues son 3 vueltas y sale clasificación para cada una de las distancias.

Ese día quiero correr también, pero tengo una gran duda de que hacer(de hecho aun no me he inscrito a pesar de que he apuntado a Gema) y es que el día 23 de Marzo(solo 2 semanas después) voy a correr la Carrera Intercampus de 10 kms entre Leganes y Getafe, en esta ocasión la carrera es de un perfil muy bueno y la gente va allí a intentar marca, es la primera de pocas carreras en Madrid para hacerlo. En mi mente es el la primera piedra de toque de este año...quiero bajar de 40' y hacerlo bien, sobrado a poder ser.

Así que claro, si quiero estar a tope el 23, lo suyo sería correr la carrera de 7 kms el día 9 a velocidad superior a lo que pretendo hacer en la Intercampus (intentar hacer los 7 kms a 3'53"-3'55")

El problema es que cuesta 15,50€ la inscripción y hacer solo 7 kms me da dolor de corazón...así que no se que hacer...mi idea sería hacer los 7 kms y luego trotar con Gema y Fake su segunda vuelta para soltar las patas.Supongo que eso haré.

Luego ya viene la carrera de Mejorada del Campo(aun no me he inscrito) que al parecer han adelantado al día 6 de Abril(esto no me va bien). Y ya después de esa correré el 10K del día del MAPOMA casi seguro y alguna cosa antes de que llegue la gran cita en la Carrera de Agua el 25 de Mayo.

Estoy con mucha energía estos días, muchas ganas de correr y hacerlo bien...a ver que tal me va.

Afilando el cuchillo

Edito la entrada para comentar el resultado de ayer. Después de los 30' de calentamiento, se forman los grupos, no hay grupo de 40', hay uno de 39' y el de 38'. El de 38 se me hace muy fuerte, prefiero el de 39 aunque dudo poder aguantar los ritmos...en el están Encarni y el chaval del otro día...algún dia le preguntaré el nombre jejeje
Encarni va a tirar del grupo, siempre va mas fuerte de lo que toca, pero prefiero que sea así y luego regular, ya me he acostumbrado. El primer 1000 lo hago muy tranquilo, sorprendentemente bien, en 3'41" mejor de lo necesario. El 2000 lo hacemos en 7'40" está vez nos hemos pasado de rosca, el primer 1000 lo hicimos muy fuerte, esperemos no pagarlo luego. El 3000, mi punto débil toca en 11'50"...el primer 1000 lo hacemos en 3'52" muy rápido...a partir de ahí no miro el crono, pero cuando en el dos mil suelo flojear veo que los demas lo hacen y yo no me cuesta tanto seguirles...no miro ritmos...acabamos en 11'53" solo 3 segundos mas lentos de lo que tocaba, no acabo perfecto pero si entero...ya se que el entrenamiento lo haré entero. El 2000 siguiente mis compis van a intentar el 7'40", yo no quiero pasarme de rosca y aflojo en el mil, así que hice clavados los 7'50". Por ultimo el 1000, aquí suele ser un sálvese quien pueda...no se dice pero todo el mundo lo sabe...salimos el primer 500 muy rápido y el 2º cada uno a lo que puede...llego en 3'39" así que completo un entrenamiento increíble!!! Estoy muy contento, aunque hoy me duele todo.
No me mató, así que espero que me hiciera mas fuerte!!!

Crónica de La Media Maratón de La Latina

El viernes después de la paliza del miércoles decidí que no iba a perrear y que me iba a hacer las series de 1000 que tenía pendientes desde el sábado y que no había podido hacer por el tema vacaciones de esquí.
Así que tras calentar tranquilamente 30' me fui a la pista de Sanse dispuesto a hacer la matada de la semana, 8 miles en ritmos si eran buenos 3'50"-3'52" y si eran muy buenos de 3'42"-3'45"...el resto era un churro.
Como soy un poco melón, con las prisas de llevarle el peque a mi mujer para que le llevara a la piscina, coger las cosas y demás, me dejé el pulsómetro/GPS...cojonudo, un día de series sin reloj.
Bueno, programé de urgencia el móvil y al lío. Hago el primer 1000 por la calle 1, 3'41"...dios como duele todo...los 2' de recuperación pasan volaos...salgo el segundo 1000, sin mirar mucho el móvil porque no da para correr tan rápido e ir toqueteando el móvil...3'36"...ahora se que ahí me canteé y luego acabe pagándolo.
El 3º en 3'47" y a partir de ahí mi cerebro solo decía...una mas y lo dejamos, así salí la 4ª en 3'50"...una mas y me paro, que le den por culo a esta mierda...3'54"...me paro joder, 4'08" y ahí si que decido que no voy a arrastrarme otros 2 miles mas...así que enfrío un kilómetro mas y doy las series por concluidas.
El sábado me duele todo, me noto las piernas duras como piedras...y el domingo tenía una media jajaja
Para colmo de males, el domingo a las 3:30 de la mañana mi mujer mala en el baño...buff esto se complica, conseguimos volver a dormir y a las 5:00 el peque llorando, bibe y lío hasta las 5:30...me voy al sofá a intentar dormir algo...alarma a las 6:30 para desayunar...a las 6:00 me levanto porque no consigo pegar ojo, me tomo un vaso de leche con Cola cao y cambio la alarma a las 7:20...creo que dormí de 6:30 a 7:20 o así...me levanto de mala leche, me tomo un café y sorpresa...no quedan cereales...JODER QUE DIA!
A las 8:00 me voy para recoger el dorsal, organización impecable en todo. Caliento motores en un bar, café y croissant que me moría de hambre. Luego 15 minutos de trote con Alberto del Club y para la salida. No hay muchisima gente, la salida es una calle ancha y todo parece ir bien. Mi objetivo como ya había dicho era tomarme la carrera como una tirada larga con algo de calidad y encontrarme bien, no sufrir.
Así que salgo sin mirar el reloj hasta el km 1, veo que voy a 4'21"-4'22", llegando a 165 pulsaciones y me marco como objetivo no subir de esas pulsaciones hasta el km 13 y a ver que pasa...la carrera es en bajada continua desde Aluche hacia el Parque de Atracciones, con tan solo 2 cuestas arriba una por el km 5-6 y otra para llegar al parque de atracciones, ambas la conocía porque los abuelos de Gema viven por ahí y son cuestas empinadas pero no muy largas...me tomo ambas en plan tranquilo, apenas sube el pulso a 170 ppm y se recupera muy rápido...el km 10 lo marco en 44'40" unos 40" mas lento que en Getafe donde hice mi MMP, la diferencia es que voy muy bien y en Getafe iba muerto, pero también en Getafe es llano y aquí la segunda mitad de la carrera es infinitamente mas dura que la primera.
Pero bueno, yo sigo disfrutando la carrera, no sufro nada, veo como me pasan corredores, los veo un pelín pasados de rosca, respiraciones forzadas y demás pero me pasan como balas....me quedo con sus caras y me digo a mi mismo, veremos si no nos volvemos a ver...
Llego al km 12,5 y comienzan las primeras cuestas de subida, mi ritmo medio es de 4'29"/km y a partir de ahí me digo que no voy a mirar el pulso, voy a ir por sensaciones, sensación de esfuerzo pero que pueda mantenerlo...ya en las primeras cuestas empiezo a ver que los corredores que iban a mi lado se van quedando atrás, voy pillando grupos que iban por delante, gente de clubs que van juntos e intento no coger rueda de nadie(error bastante común en mi) y sigo a lo mio...voy bien, subiendo(que lo odio) pero bastante rápido para lo que soy yo y la paliza que llevo en las patas ya.
Empiezo a recoger cadáveres de manera clara a partir del km 15 que paso en 1h7'30" tengo 27 minutos para hacer 6 kilómetros y así hacer marca personal increíble...es difícil pero se puede y eso que no había sufrido ni llevaba intención de hacer marca...así que empiezo a animarme y a pesar de las continuas cuestas voy achuchando...sigo pillando y pasando corredores zombi, muchos de los que me adelantaron como balas bajando...llego al km 18 1h21"21" 13 minutos para hacer 3 kms y hago marca...a 4'20" hay que intentarlo...el 19 lo clavo en 4'20" ahora si sufro un poco mas, en el 20 la ultima cuesta me da la puntilla y hago algo mas de 4'30"....no voy a poder...el 21 en 4'27" y los últimos 240 metros(a mi me salieron 21kms 240 metros) en 59" a 4'06"...al final 1h35'37", se me ha escapado la MMP por 1'08", pero he hecho mi segunda mejor marca en un circuito rompe piernas, durisimo sobre todo al final. Lo mejor es que disfruté mucho la carrera, pues no había corrido por la casa de campo mas que el día del MAPOMA y ese día entre el viento, el frío y la "jartá" de kilómetros que llevaba ya, disfrutar no lo disfruté en exceso.

Aquí está el Track de la carrera:http://www.movescount.com/es/moves/move26370226
Al final media de 4'30"/km y 167 ppm
Puesto 466 de la general y 118 de mi categoría.

El de amarillo y guantes rojos(siempre discreto).Foto cortesía de la organización

Apretando las clavijas

Ayer tocaba entrenamiento con la gente del Club. Iba yo muy animado, ya que era mi cumpleaños y ya que dejaba a la familia colgada por ir a entrenar (eso si que es un regalazo) me apetecía hacerlo bien. Había mirado el plan de entrenamiento y me tocaba hacer la pirámide al 3000, es decir 1000-2000-3000-2000-1000, un entrenamiento que me gusta mucho y en el que solo suelo sufrir en el 3000, así que iba animado.
Llego allí, me encuentro con Noblejas que volvía después de muchísimas semanas lesionado, esta vez no correríamos juntos pues se ha pasado al plan de MAPOMA, mas tranquilo en cuanto a ritmos que seguro que le vendrán bien a sus tibias. Me regala una camiseta de entrenamiento y un calentamiento la mar de agradable, haciendo bromas y trotando animosamente durante 30', GRACIAS MAJO.
La gente, como siempre majisima, todo el mundo felicitándome...muchos hablan del maratón de Sevilla de este fin de semana, otros de como llevan MAPOMA, alguno incluso de Berlin, Rotterdam, Toledo...esta fase del año huele a maratón...me da un poco de envidia...pero yo estoy en otra cosa.
Acabamos de entrenar, se forman los grupos y pregunto que toca(pensando en los ritmos) y me dicen 2x4000 a 3'50"/km!!!! COMORRR!! si hijo si...había mirado mal el planning y resulta que tocaba mi entrenamiento mas odiado...el mas largo, el mas duro para mi y encima a unos ritmos de vértigo!!!
Cuando veo quienes van a tirar del grupo, lo tengo claro...esa no es mi guerra...intentaré ir a 3'55" y a ver que pasa.Se me une un compi del club al que no conozco mas que de vista, gran compañía ayer todo el entrenamiento.
Salimos escopetados y los primeros 4000 acabo bastante bien, sin sufrir en exceso...incluso cogemos a Javi que se ha descolgado en los 2 últimos kilómetros del grupo de 3'50"...hacemos el 4000 en 15'35" a 3'54"/km (20 segundos mas rápido que hace 1 mes)...el descanso de 4' demuestra de nuevo la relatividad de Einstein...joer que pronto pasa!!! antes de darme cuenta estoy de nuevo dando vueltas...cuesta coger el ritmo y sobre todo lo paso regular del 2000 al 3000...aprieto al final y terminamos en 16'10" a 4'03"/km (5 segundos mejor que hace 1 mes) acabo cansado pero no muerto, así que bien. Las sensaciones mejor y las marcas también, así que la cosa marcha...poco a poco pero marcha.
Aquí os dejo el enlace al entrenamiento:http://www.movescount.com/es/moves/move26146992 que nunca cuelgo tracks del Suunto, marcan 7,52 kms porque ya sabéis que realmente los KAS son de unos 970 metros o así.
Finalmente decir que este fin de semana me apetecía correr alguna carrera, hablé con Gema y le parecía bien, así que mi idea inicial era hacer el Cross de Coslada, de 8 kms...pero se me pasó el plazo y solo he podido inscribirme en la Media Maratón de la Latina...vaya cambio!!! eso si, es una media que me tomaré como si de una tirada larga se tratase...con calma, a modo de entrenamiento de calidad...a ver que sale.