Bueno, pues siguiendo los pasos de mi buen amigo Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) voy a hacer balance de la temporada 2012/2013 que podríamos dar ya por acabada con la llegada del verano y las olas de calor.
Lo primero es valorar que es lo que nos planteábamos a principios de temporada y que es lo que hemos hecho y conseguido, luego veremos que fallos hemos cometido en el camino y que aciertos.
En Agosto de 2012 empezábamos a perfilar lo que sería la primera vez en mi vida que dedicaría una temporada entera solo a correr, siempre había usado el running para estar en forma para otros deportes, así que estábamos en terreno desconocido. Ya había corrido varias carreras, hasta una distancia máxima de 10 km. Y esto era lo que decíamos por aquel entonces:
"Desde la Primera semana de Septiembre hasta el Sábado 8 de Diciembre, voy a seguir un Planning de mejora en el 10.000 m que me ha gustado mucho.
Son 3 días por semana en el que 1 de ellos se hace algún tipo de series y los otros 2 son rodajes de distintos tipos dependiendo la semana.
Es exigente pero no me parece especialmente duro. A simple vista, haré entre 25-40km a la semana, que no me parece exagerado, aunque supera lo que estoy acostumbrado(por eso es un entrenamiento).
Después tendré 2 semanas de descanso, en el que como mucho, me animaré a correr la San Silvestre Vallecana o la de Alcobendas, pero sin objetivo de hacer ninguna marca.
Una vez descanse, comienzan las 18 semanas de entrenamiento especifico para la maratón. Esta parte aun voy a mirarla porque veo que tiene 2 problemas:
.....
empieza a unos 35 km semanales y la semana 16 es la más dura llegando fácilmente a los 60 Km. QUE LEJOS LO VEO AHORA!!!
Para haceros una idea, estando de vacaciones mi semana mas entrenada(en mi vida) no llega a los 40 km (36 y poco)Bueno, además he logrado cuadrar el planning para correr alguna carrera que suelo hacer todos los años:
-Carrera Solidaria BBVA(4 de Noviembre)
-Carrera de las Empresas (18 de Noviembre)
Que además me servirán de test para mi 10.000 en el que tengo que intentar hacer MMP que será por el 8 o 9 de Diciembre (dependerá de que carrera haya esa semana en Madrid).
Además, el planning del Maratón incluye una carrera de entre 10 y 15 km el fin de semana del 9 de Febrero(ya veremos que hay por esa fecha) y un par de media maratones (el 9 de Marzo y el 6 de Abril)."
Esta era la declaración de intenciones, así que para ver como fue la temporada, hay que ver si se ha cumplido mas o menos lo estipulado.
Lo primero era mejorar la marca del 10.000 (que tenía en 47'04") entre Septiembre y Diciembre con un plan especifico con bastante calidad(series, cuestas,farlek...)
Para ello me proponía correr 3 días por semana, cosa que he cumplido todo el año.
Corrí 2 carreras de 10 km:
-Carrera Divina Pastora el 28 de octubre 2012: 44'29" bajando mi marca en 2'25"
-Carrera Salvavidas el 2 de diciembre 2012:43'50" actual mejor marca, mejorando la anterior en 40 seg.
En cuanto a kilometraje, salvo la segunda semana del plan que estuve enfermo, todas estuve por encima de 25 km y cerca de los 50 kms de entrenamiento.
Corrí la Sansil con Gema mi mujer en 62' disfrutando el ambiente, algo también interesante.
De esta primera parte del planning:
POSITIVO: Bajar de 45' me parecía imposible y lo he conseguido ya en varias ocasiones
Cumplí con el plan de entrenamiento y disfrute del mismo. Preparé el cuerpo para lo que venía después Hice mi mejor marca por las fechas planificadas.
NEGATIVO: Apenas aguante 1 mes haciendo gomas,fuerza y técnica de carrera, me resulta extremadamente aburrido, pero es necesario, al menos ese mes me vino bien físicamente.
De la segunda parte del planning, cumplí con creces, de hecho fue modificando el planning para meter mas dureza, porque se me quedaban cortos los entrenamientos.
Me proponía hacer alguna media maratón e hice 3:
-Media Maratón de Getafe en 1h39'41" corriendo tras una lesión de espalda leve.
-Media Maratón de Ciudad Universitaria en 1h 45'49" después de haber hecho 6 kms antes de la carrera, para acumular una tirada de 27 kms ese día.
-Media Maratón de Madrid en 1h35'59", corriendo de menos a mas y disfrutando mucho esta carrera.
POSITIVO: Correr distancias que jamas creí que podría, acumular entrenos duros y 2 días después salir y hacer otro entreno duro sin esfuerzo. Entrenar hidratación y alimentación.
NEGATIVO: Dejar un poco de lado las series cortas, lo que me ha hecho perder velocidad y sobre todo tiempo de reacción para otros deportes.
Por ultimo, corrí el MAPOMA y en un tiempo digno 3h 46', disfrutando de ello en todo momento y sin sufrir demasiado.
En general, una experiencia muy positiva.
