Semana de recuperación

Acaba esta semana en la que lo que he hecho básicamente ha sido recuperarme de la carrera de la semana pasada.
El jueves despues de 2 dias entre algodones con los dedos de los pies doloridos,salí a correr 10 km tranquilos, al final salieron en 56' clavaos.
Hoy en la sierra, he salido con Gema 10 km a su ritmo y luego hice 4 km en progresion.
El pie izquierdo ya no me duele practicamente y el dedo gordo del pie izquierdo me duele bastante menos, casi que solo molesta.
Asi que nada, el descanso parece que ha ido bien.

Descanso necesario

Ayer queria salir a estirar las piernas, la idea era ir suave 1 hora para que las agujeras desaparecieran lo antes posible.
Mi error fue salir con Fran, un ex-compi del futbol sala que llevo picandole 1 año para que corra conmigo.
Ayer se animó y no tenia ganas de pasear, fue achuchandome y yo que no soy de picarme(apenas) pues acabe haciendo 13,5 km en 1h 15'.
Lo malo es que tanto tute junto me ha dejado tocado, tengo dolores en ambos pies, sobre todo en el dedo gordo del pie derecho que estoy tratando de paliar con hielo y antiinflamatorio en crema.
Hoy descanso y mañana probablemente tambien, si el jueves sigue doliendo, sigo descansando, no es momento de arriesgar.
Por lo demas, estoy inscrito en la San Silvestre Vallecana, correre junto a mi mujer, aunque tengo marca para salir en el cajon de sub 45, cosa que me hace ilusion, pero tengo ganas de hacer de liebre de Gema en un 10.000, objetivo los 65', modesta marca que muchos nunca haran en su vida.
Prometo volver a correrla, aunque mi ilusion de toda la vida es correr la internacional aunque quedara ultimo, prro 38' queda a años luz de mi marca...ya llegara el año(o no)

Nueva Marca Personal en 10.000

http://www.eventsthinker.com/wp-content/uploads/10km-completa.pdf

Esta mañana, con una temperatura agradabilisima de -3 grados salimos Gema y yo a por Itzi, la compañera de running de mi mujer, 8:15 estamos en Valdebebas, ya a "solo" 1 grados negativo.
Buena organización para una carrera con no demasidas personas para ser Madrid(menos de 1000)
Dejo a las chicas a mitad del grupo tras estirar y calentar e intento ir delante, me coloco bien pues solo tardo 8" en cruzar el arco de salida, en seguida tras un parde quiebros y frenazos tipicos, cojo aire limpio, sin casi gente y en seguida el circuito comienza a bajar...me encuentro fuerte, mejor que el dia de las series, buena tecnica, respiracion bien, piernas frescas...y en seguida veo que no hay mucha gente delante y que cabeza de carrera no esta a mas de 200 m. Primer kilometro en 4' justos.Voy demasiado rapido pienso, regulo los 2/3 km siguientes, todos en continuas subidas y bajadas.
En el km 4 la carrera gira 180 grados, veo venir destacado al cabeza de carrera y me doy cuenta que no hay mucha gente delante mia, sensacion rara y muy estimulante.
Empieza a subir la carrera y paso el 5000 en 22'07", se que para bajar de 44'29" he de aguantar ese ritmo en las subidas.
Me encuentro bien hasta el km 7, a partir de ahi duelen las cuestas arriba, pero veo clara la mejora de mi marca y empiezo a pensar en bajar de 44'.
Llego bien al final, adelanto a 3 corredores que estuvieron a unos 50 metros delante toda la carrera, alguno le cuesta respirar, otro se le ve roto, yo no voy sobrado pero es 1 km mas...veo meta, todo para arriba, que circuito mas puto!!! Estoy cerca, 100 m y suena Titanium de Guetta para recibirme, veo el 43 largo en el marcador y aprieto a muerte...cruzo en 43'58", 43'50" netos.
Genial para el circuito que era una cabronada.
Llego el 48 de mas de 300...genial!!!
Lo mejor es que corri por sensaciones, no pulsometro ni podometro, solo el runkeeper me ayudaba a saber cada km como iba.
Gema genial su primera carrera, 32'20" netos, Itzi tambien llegó bien a solo 1' de Gema...VIVAN MIS RUNNERS.
Un buen comienzo de diciembre.