Planning Noviembre

Bueno este va a ser el planning que voy a seguir finalmente en Noviembre.
He cambiado el que tenía pensado de aquí a finales de año, ya que el objetivo principal era bajar de 45' y ya se ha conseguido.
Son las 8 primeras semanas de un planning de 12 concebido para bajar de 40', lógicamente nuestro objetivo no es eso, pues queda muy lejos. Me conformo con mejorar en alguna carrera de aquí a finales de año la marca conseguida este fin de semana en la Divina Pastora.
Es posible que estos días vaya un poco a mi bola, porque con las vacaciones es posible que pueda hacer tiradas mas largas o mas de 3 salidas a la semana...ya veremos.
De momento ya me he saltado los ejercicios de fuerza de ayer y hoy no creo que pueda correr, intentaré hacer hoy fuerza a la noche, para no retrasarme demasiado, pero bueno, ya lo recuperaré.
A la vuelta de vacaciones me pasaré por el fisio, porque llevo arrastrando una molestia en el pie izquierdo(en la zona superior) desde este verano y me gustaría quitarmela de una vez.
Aquí va el planning, es muy variadito,con bastante carga de kilómetros pero alternando series, calidad, tiradas largas, farlek, cambios de ritmo...esperemos que muy divertido.

Acabando Octubre

Ayer fue uno de los días mas largos de mi vida, pasé casi todo la noche del domingo al lunes con el pequeñajo en el hombro echado, malito con fiebre y sin parar de lloriquear.
Con suerte dormiría un par de horas, así que la recuperación de la carrera no tenía pinta de ir muy bien.
El día de ayer no fue mucho mejor, me pedí el día libre para cuidar del canijo y estuve todo el día con el persiguiéndome por la casa, cuando no estaba encima, pobrecito Koalilla!!!
Al final el medico nos dijo que le está saliendo un diente, así que nada, a aguantar el tirón.
Ya tranquilo sabiendo que no tenía nada, por la tarde mis suegros se pasaron por casa y aunque le tocaba a Gema ir a correr, como estaba ella con dolor de cabeza(el no dormir bien, le mata) pues me dije, si sale mi amiguete Julio a correr me animo a estirar las piernas, que me vendrá bien, ya que no he descansado.
Julio es un antiguo amigo el equipo de Fútbol 7 aficionado hace años a correr que ha dejado también el fútbol y es posible que se anime a intentar el MAPOMA sin mas objetivo que terminarlo.
Así que a eso de las 18:15 nos fuimos a correr juntos por la Dehesa, charlando sin parar, ya que hacía tiempo que no nos veíamos, se nos fueron pasando los kilómetros y con la tontería me metí mas de 13 km a 6'/km clavaos, todos entre 135-150 ppm.
Así que volví a casa con las piernas como nuevas...hoy ya he dormido bien.
Acaba el mes de Octubre y hay que hacer balance:
-13 días de carrera (100% del planning) para completar 142,5 km
- 5 de las 8 sesiones de fuerza y abdominales
- 2 de las 4 sesiones de Técnica de carrera
- 1 Carrera de 10 km a 44'29'' MMP.
El objetivo del planning de 16 semanas era bajar de 45' y lo he conseguido a la mitad del mismo, así que toca reflexionar que hacer las 7/8 semanas que quedan hasta empezar la preparación propia de maratón, o seguir con lo planeado o modificar el planning y el objetivo(probablemente vaya por este lado).
Lo bueno es la presión que me quito de encima, he conseguido el objetivo secundario en apenas 8 semanas de entrenamiento y con la sensación de haber podido bajar la marca de 44'.A disfrutarlo de momento y a recuperar las piernas...Noviembre será otro mes.

Resumen Carrera Divina Pastora(Madrid)

Gran ambiente hoy domingo en el retiro para correr el 10K de la Divina Pastora, carrera homologada por la RFEA.
Yo a pesar de mi insomnio habitual(4:20 despierto) he llegado mas pegado de hora que de costumbre(bibe al peque a ultima hora).
Llego sobre 8:35 meandome vivo!!! Veo a Enrique que llegó prontito para su primera carrera(gran debut).
Su padre se hace cargo de los bartulos asi que al menos me ahorro el tiempo del ropero.
Ha hecho un frio que pela, tanto que he corrido con mallas y camiseta termica de esquiar bajo la oficial!!! y no pasé calor.
Tras calentar unos minutos y activarnos, Enrique y yo nos pusimos lo mas alante posible, aun asi tardamos cerca del minuto en salir.
Ultimos nervios y a correr!!!
La salida mas o menos limpia...cuesta encontrar tu hueco con tanta gente y el ritmo se coge a duras penas, pero la experiencia es un grado y me pongo en un ladito y tiro millas adelantando runners.
Kilometro 1 ya con mi hueco y en 4'30", bien.
A partir de ahi las referencias de la organizacion un desastre, ni un km en su sitio, pero bueno.
Bajada a castellana a ritmo alto pero sin agobios, primera prueba de fuego:Subida Castellana, la hago a ritmo, esquivando gente que empieza a acusar el cansancio...sobre el km 3 veo bajar a los lideres, que grande Anoar Dabat!!! como me gusta ver correr a ese chaval, parece que flotara!!!
Llego al giro de 180 grados fresco, aprovecho la bajada para apretar un poco a sabiendas de lo que queda por delante.
Segundo achuchón: Subida por Alcalá. Ahí si que empieza a doler todo, pero por mas que miro, no encuentro al Tio del Mazo, se ve que no me quería esperar en el mismo sitio que en la Norte vs. Sur(que hijoputa!!! me digo para mi, ¿donde te escondes cabronazo?)
Llego al 5 bastante bien, con 3" el km de adelanto.Aqui otra cagada de la organización, el agua subiendo es una putada...botellita, trago, esquivo a alguien que se para(casi le hago un hombre!!) y me echo el aguira fresca(mas bien helada) por la cabeza.
Eso me espabila y termino la cuesta cansado pero bien...recupero entre el 6 y el 7, apreto hasta girar a la prueba final:Runner Caido.
Desde Atocha hasta el inicio de la cuesta, ya te estas acordando de quien hizo el recorrido.Ya en la cuesta, braceo, aprieto el culete, sigo a un chaval que va fresco y empiezo a adelantar decenas de cadaveres.
¿Y el del mazo? sigue sin aparecer...algo trama!!
Subo lento pero seguro y enfilo el kilometro y pico final.
Comienzo a mirar el reloj, 44', 45" esta vez no te escapas!!!
Aprieto al ver km 9, como medio kilometro, en el lago, alli estaba, el del mazo...me lanzó el golpe pero solo me roza...aguanto el tiron 300 metros mas y recta final a tope!!!
Llego cuando el reloj marca 45'40" o asi...pero bajo de 45 seguro(a falta de tiempo oficial 44'40" marca el mobil)
EDITO:Enlace a la clasificación oficial. http://www.rfea.es/circuitodivinapastora/resultados/2012/AB_Madrid.pdf

Gran carrera, no acabo muerto a pesar de hacer mejor marca personal.
El entrenamiento de la maraton va bien, ahora lo se.
Enrique llega pronto, debe andar por los 47'-48'. Gran debut!!!
Su cuñado baja de la hora sobrado, hoy todos contentos.
Ahora toca descansar.