La tercera semana de lujo

Ayer a eso de las 21:10 de la noche daba por finalizada la tercera de las semanas de "aclimatación" a los entrenamientos de maratón.
Las 2 primeras semanas me había encontrado algo cansado y no fue hasta el día del cross, que empecé a encontrarme mejor, con buenas sensaciones.

Esta tercera semana ha sido bastante complicada por varios motivos.
Primero no conseguía salir hasta el miercoles, el lunes por agotamiento y el martes por tareas domesticas.
Eso sí, el miercoles completaba un entrenamiento fabuloso junto a David, un compañero de trabajo que se animó a probar suerte en el entrenamiento del club. Tras calentar 30 minutos, completé el 4000-3000-2000 en ritmos mejores de lo esperado, acabando muy fuerte, con buenas piernas...muy contento.
El viernes conseguí salir mas o menos sin problemas, para hacer yo solo en pista series de 500's, la verdad es que no salieron espectaculares(ritmos entre 4'10-4'20" salvo el último 500 a ritmo de 3'31"), pero con buenas sensaciones y sumando muchos kms(hice 3 series de 5 repeticiones).
Lo mas complicado llegó el fin de semana...la noche del sábado al domingo el pequeñajo dio muchísima guerra y apenas dormí 4 horas en el sofá. Tenía el despertador a las 7:30 para hacer los 18 kms temprano, pues Gema jugaba a las 12:00 al pádel en Daganzo...pero a las 7:00 me dijo que por favor le diera un relevo que no había pegado ojo. Estuve algo mas de 2 horas con el renacuajo jugando en mi cama, sin dormir y ya a las 9:30 se despertó el mayor...nos preparamos y fuimos al padel...luego a comer(comida muy copiosa, carnaza en parrilla, con guarniciones varias, postre, cerveza, pacharán....buff)...acabamos casi a las 17:00...fuimos a casa y no fue hasta las 19:30 que vinieron mis suegros, que no conseguí salir.
Avisé a Gema que no se preocupara por mi hasta mas allá de las 21:25...por si la pájara me entraba.
Dude una y mil veces si hacer menos distancia....un poco con la idea de hacer 14 o 15 kms me fui por el camino del colesterol hacia Alcobendas...me topé con Jolo de nuevo, que se dio la vuelta para venir unos metros conmigo Y LLEVABA YA 30 kms!!!! 2h25' y el tio quería aun mas jajaja, al final acabó con 31,2 kms a 4:30/km que makina!
La verdad es que encontrármelo me animó...me dije "y tu intentando racanear kms..." pero bueno...el caso es que desde que salí fui rápido, sub 5'/km, pero es que me encontraba muy bien de piernas...poco a poco sumaba kms sub 5 y me animaba aun mas...subí hasta la zona alta y mas alejada de Alcobendas y sumaba los 5 primeros kms en menos de 25 minutos...y ya había subido lo peor...me animé y tiré dirección Valdelatas...una vez allí seguí mas lejos, dirección Madrid...luego me perdí...me reencontré...subí de nuevo a Alcobendas...bajé a la menina..."solo llevo 10 kms?" joder que difícil es sumar kms por las calles de Alcobendas jajajaja
Me fui dirección bomberos, luego a Ikea, luego a yo que se donde...ya estaba convencido de hacer los 18 kms por mis santos....el caso es que seguía bien de ritmo y bien de patas.
Llegué a mi casa km 17...y aun saqué fuerzas para alejarme 500 m y volver de nuevo apretando para hacer 1h30'21" y 18 kms...acabé super contento, muy entero y con una semana de mas de 45 kms.

Está claro que por lo que sea me ha venido un pico de forma, el peso no es, porque apenas ha cambiado, mínimas de 74,7 y máximas de 76,5 toda la semana. Descansar he descansado mas durante la semana, pero no así el finde...no se, el caso es que ayer fue una inyección enorme de moral, ánimos y para mi mismo la constatación de volver a mi mejor versión.
Casi con toda seguridad no compita hasta el 21 de Febrero en Parla y sinceramente creo que en ese 10.000 puedo optar a acercarme mucho a mis marcas del año pasado(41'01" allí, 10ª de siempre).

Lastima de Getafe que este domingo se corre la media pero si todo va bien en el trabajo de Gema, no podré ir...pero por buen motivo...pero eso en otro post.

Esta semana tocan: KAS, 2x4000 y 21 kms...la semana siguiente se saltan ya de los 50 kms semanales....¿quien dijo miedo?

Crónica del Cross de San Sebastián de los Reyes

El domingo disfrutamos de un gran día deportivo en familia compitiendo en el XXXII Cross de San Sebastián de los Reyes.
El día empezaba con los líos logísticos que un evento así causa a una familia con 2 críos jajaja, preparar la ropa de uno, la comida y demás del otro...en fin. El caso es que mis padres primero se quedaron con los canijos y mi mujer y yo nos fuimos rodando hacia la salida, donde esperaba el amigo Julio que ya nos había recogido los dorsales y nuestra amiga Itzi compañera de fatigas de mi mujer, ambas corren juntas habitualmente y hoy también lo harían.

Tras recoger sus bártulos y meterlos en mi mochila, me voy a rodar con Julio por la Dehesa, ya que ambos queremos hacer MAPOMA y eso de no sumar kilómetros empieza a poner nervioso al personal...es lo malo de carreras cortas en la preparación del maratón, pero esta no podía perdérmela.
Ya en el rodaje me noto que voy super fino, no vamos rápido, entre 5'30"-6'/km pero me noto ligero y con buenas piernas...se lo digo a Julio, que me noto superbien, el fisio hizo su trabajo, está claro.
Salimos de la Dehesa y voy saludando a amigos del club, es como si fuera un entrenamiento, está casi todo el mundo...el gran premio Clínica Menorca jajaja

Llegamos a la zona del cross justo a tiempo para ver llegar a mi mujer y su amiga, sufriendo, como debe ser, pero muy contentas de volver a competir.
Le doy la ropa, la mochila, mi ropa de mas, un beso y a calentar un poco mas...en total hice casi 10 kms calentando!!!

Y bueno, llega la hora y nos vamos a la salida Julio y yo. Como ya es el 4º año que corro este cross se donde hay que colocarse para no meterte en muchos problemas en la salida(este secreto me lo llevo a la tumba) cosa que vino bien, sobre todo este año donde he notado un aumento enorme en la participación, no se si por el auge del running o porque hizo un día bastante agradable pese al frío.
El caso es que dan la salida y cumplo con la táctica que suelo hacer y que creo que es la mas acertada, salida rápido para coger buena posición ya que los primeros 600m son el circuito de cross clásico muy revirado, con mucho tobogán, duro y estrecho, difícil de adelantar o que te adelanten. A pesar de salir rápido, enseguida me doy cuenta que delante mio van muchos mas corredores que otros años...miro el ritmo, pero veo que voy bien...así que nada, sigo a la mía.
En esos primero 600 metros creo que no me adelantó nadie(salvo en los primeros 50 metros) y adelanté bastantes corredores...esta parte del cross me encanta, voy rápido, es duro, y el público está muy cerca, los compañeros del club que no habían corrido o ya habían acabado animan mucho y eso da muy buen rollete. Después de otro paso por meta, se baja hacia los campos de fútbol, la zona mas pistera y de ritmo, aquí hay un par de momentos, uno en cada vuelta que creo que gestioné bien, el típico momento de o me quedo aquí cortado o me engancho a esos que van mas rápido que yo y en lugar de dejarme, achucho y me voy enganchando a la carrera. En la primera vuelta creo que adelanté a no menos de 30 o 40 corredores...aun no se que puesto hice, pero creo que en la parte baja, en la primera vuelta debía ir sobre el puesto 70 o así y acabé en el puesto 57 de la general, 25 de mi categoría.
Me cruzo con Julio que me anima también, otro empujón mas...voy rápido, por fin rápido...no en mi mejor versión pero casi...y me lo paso bien.
La gente anima y en el penultimo paso por meta de nuevo o me corto de un grupito o achucho y para arriba...que no queda nada!!!
La segunda vuelta adelanto a otros cuantos corredores...solo 1 me adelanta en toda la vuelta y aprovecho para ir tras él y coger a otro grupito de 5 o 6 corredores...la ultima subida y esto se acaba!!!
Llego al final de la cuesta y veo 19 y pico en el reloj y un corredor a 10 metros mios...sprint mortal(a 2'30"/km me puse!!) y le gano en meta marcando 19'31". Creo que una buena carrera, acabo mas que satisfecho.

 Cara de concentración

Después queda el plato fuerte, la carrera de los chupetines, donde corría de nuevo mi hijo mayor Mario. Apenas eran 100 metros o menos, pero el pequeñajo los disfrutó y con eso me doy por satisfecho.

En definitiva, un día en familia, disfrutando de nuestra afición

Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.

Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.

Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.

Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.

Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.

Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.

Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546

Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.

Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.

También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.

Primera Semana.

Esta primera semana de preparación y adaptación antes de preparar específicamente el Mapoma ha sido complicada, pero la he salvado bastante bien.

Como había salido el domingo, el lunes descansé y fue el martes el primer día para entrenar.

Claro que era el día 5 y tenía que ir a la cabalgata y preparar todo para cuando vinieran los reyes magos, así que salí nada más llegar de trabajar, con la comida aún reciente y con tan sólo 1 h libre.

Miré los entrenos y el único que se me acoplaba más o menos a 1h eran los kas si calentaba menos.

Así que calenté 20' y me fui a la pista.

Había mucho viento y los kas sólo me salen fatal. Aun así hice lo que pude y salieron 11.7 kms, 8 de ellos a 4'54"/km de media.

El jueves entre visitas y demás lios salí cerca de las 22:00 y tenía series de 400m!!! así que iba yo autoconvenciendome de lo que me esperaba cuando me cruzo con Jolo, un crack del club que está preparando Sevilla para hacer sub 2h40' ahí es na!!

El llevaba ya 5 o 6 kms de rodaje y me dijo que si me acompañaba, así que cambie series solo por 14 kms con Jolo, el fumándose un puro y yo sufriendo para poder hablar a 5'18"/km de media(sin luz).

Para acabar bien hoy a las 8:00 sonaba la alarma y me he hecho esta vez si los 18 kms que me tocaban a 5'13/km de media y muchas cuestas duras, llegando a la barrera de camino a Tres Cantos por la Dehesa y acabando sub 5'/km.

Esta semana espero cumplir porque hago mucha serie corta, que el sábado corro el cross de Sanse por tercer año consecutivo.

Correrá Gema y el mayor también como hace 2 años...pocos kms pero a disfrutar a tope!!

Objetivos 2016. Plan para MAPOMA 2016

Aunque me ha costado decidirme, he de decir que estaba cantado que este 2016 intentaría correr de nuevo el MAPOMA.
Los motivos son claros:
1.-Aquí hice mi único maratón hasta la fecha 3h46'
2.-No pude correr Castellón por mi enfermedad y las ganas de maratón siguen en mi
3.-El año pasado no pude correr porque nació Iván justo el día del maratón(mejor presagio imposible)
4.-Mi falta de fondo físico debido a la ausencia de entrenamiento muchos meses en 2015 se verá beneficiada por los entrenamientos de maratón mas que por los de 10.000

Así pues, una vez autoconvencido de ello y a pesar que no me he inscrito aun, no quiero perder mas dinero, que con el de Castellón ya tuve bastante...toca planificar la preparación.
Aquí es donde todo se complica, principalmente porque cuando uno realiza una preparación de este estilo, debe tener mas o menos claro cuales son los objetivos y sus posibilidades.
En mi caso, mi estado físico está mejorando muy rápidamente y no sé donde estaré a un mes vista, así que es difícil pensar si los objetivos que uno sueña son o no posibilidades reales.
A pesar de eso y como no me gusta ir de tapado, diría que mi objetivo para Madrid debería estar en los entorno de 3h20', ya que es lógico que si en mi mejor forma y en un circuito mas favorable como Castellón quería bajar de 3h10' aquí 3h20' puede ser relativamente realista.
Eso da un ritmo medio el km de 4'44", ritmos que probablemente ahora no pudiera aguantar mucho mas de una media maratón pero que para eso están los entrenamientos específicos.

Así pues, objetivo fijado, sub 3h20'.

Ahora toca planificar, el club sigue un plan de entrenamiento de maratón diseñado hace poco por Ramiro de 12 semanas(5-6 días por semana) que se adapta en ritmos a la marca que quieras hacer.
De todos es bien sabido que yo solo entreno 3 días por semanas y que pese a las criticas y a la gente que cree que es insuficiente, seguiré en mis 13 de solo entrenar 3 días por diversos motivos:
1.-El principal, compaginar mi vida familiar con la deportiva. Para mi es lo mas importante, no vivo de correr y si vivo para mi familia, demasiado tiempo les quito ya.
2.-Los días de rodajes de recuperación me aburren hasta el infinito, me parece que es perder el tiempo(ya se que no lo es) pero considero, que al menos para mi, tener un día sin correr es equivalente a un rodaje "basura".
3.-He conseguido alcanzar bastantes de mis objetivos con solo 3 días, incluso acabar MAPOMA, ¿porque no seguir con lo que ya ha demostrado funcionar?

Así que toca adaptar el plan del club a mis 3 días por semana.
Y así he hecho, lo primero ha sido añadir un mes mas, el de Enero para adaptar mis entrenos paulatinamente a hacer mas kilómetros y así llegar a las ultimas 12 semanas preparado para aguantar los entrenamientos mas largos.
Lo segundo ha sido descartar los entrenamientos que aportan menos a cada una de las semanas.
Tercero seleccionar las competiciones que se adaptan mejor a las fechas del plan.
Y con esto nace el Plan MAPOMA 2016:

Cosas a destacar:
Los días son orientativos, entrenaré 3 días por semana con 1 día de recuperación entre medias siempre que sea posible, de no ser posible después de series rodaré largo y suave en sustitución y perderé ese entrenamiento de calidad.
Haré 8 competiciones previas al maratón, 4 serán medias maratones y 4 distancias menores.
En total he calculado algo mas de 800 kms(incluido el Maratón) veremos cuantos salen finalmente.
No hago tiradas mas largas de los 24 kms.
El Abril hago el Test de Gavela y me ceñiré a sus resultados a la hora del ritmo de carrera, que probaré previamente en la Media de Coslada, bastante dura por cierto.

Seguro que hay formas mejores y formas peores, pero esta es la que yo he elegido...con ella me pondré, espero el día 24 de Abril en la línea de salida del MAPOMA 2016.

Ya después me centraré de nuevo en el 10.000 y espero que pueda bien en Junio(Norte vs Sur) bien ya a la vuelta del verano(Getafe, Aranjuez,...), conseguir plaza para la San Silvestre Internacional, si no lo consigo, al menos intentar bajar nuevamente de 40' y mejorar a ser posible mi marca de 39'41".

Crónica de la Sansil popular 2015.Feliz 2016

Feliz año nuevo a todos!!!

Ayer terminé el año de la mejor manera que se, primero corriendo y después con la familia y los amigos.

Además ayer para mi no fue una carrera mas,aunque me es difícil de explicarlo.

Sinceramente hubo momentos este 2015 donde me planteé que no volvería a correr mas, que la enfermedad me lo impediría y ayer, durante muchas fases de antes, durante y después de la carrera, ese pensamiento me vino a la cabeza recordandome lo afortunado que era al poder estar allí.

El previo a la carrera fue, como todos los años, de lo mejor.

Llego temprano, sobre las 16:30 pues salgo en la primera oleada y además nos reunimos todos los del club para fotos y calentar.

Allí ya estaba Trili que iba a correr conmigo, un tipo por el que ya, solo por eso merece todos mis elogios. 

Además sólo unas horas antes me enteraba que otro buen amigo, Osquitar que hacía mucho que no veía, vendría a correr después de haberse metido la Sansil de Getafe unas horas antes.

Así que mi carrera sería un trío con 2 fieras tirando de mi.

Como siempre el calentamiento es un no parar de saludar a amigos y compañeros del club, en particular todos buscamos dar ánimos a uno, al bueno de Sergio Salinero, al que el año pasado todos sabemos lo que la organización y algunos hicieron. Todos querían que volviera a ganar, pero sabedores de lo difícil que es, queríamos darle nuestro apoyo. 

Tras calentar nos metemos en el cajón de sub 42 y comienza la fiesta con mayúsculas, si algo he de reconocer a la organización es el ambiente previo de fiesta, la música, la animación, hace que a uno se le ponga la piel de gallina mas de una vez, además el tener a mis dos amigos conmigo aun hace que me emocionara aun mas, solo me faltó mi mujercita y algunos de mis compis y hubiera sido perfecto.

Yo enseguida la cuenta atrás y la salida hace que vuelva a la carrera. La idea ir a intentar el 42 alto, salimos sin problemas para el tipo de carrera, cogiendo ritmo de 4'12-4'20"/km enseguida.

La subida no se me hace tan larga como otros años y el giro a derechas llega pronto y la bajada con él.

Llega el primer kilómetro en 4'17" y acelerando por la bajada pronunciada.

Osquitar va primero y Trili despues, yo a la zaga, casi sin preocuparme del crono salvo en los pasos de los kms.

El segundo en 4'04" y sin forzar la máquina hace que me anime. Quien me iba a decir que acabaría corriendo a estos ritmos!!!

Pasamos el km 3 y 4 a unos 4'10" y aun sin fatiga, además recibo una inyección de animos al pasar por Serrano cerca de la casa de unos amigos y recuerdo que hace apenas 2 días comenzaba Sonia su lucha contra el cancer de mama que  seguro que conseguirá vencer. 

Y me animo!!! venga que llegamos al km 5 y llevamos 21'05"!!! La experiencia me dice que en el segundo 5000 se me va un minuto mas y me imagino que el sub 43 será imposible, pero no me desanimo y sigo a buen ritmo tras mis amigos.

A partir de aquí los tiempos se acercan mas a 4'20" que a 4'10" y eso que la bajada por Av Ciudad de Barcelona es un espectáculo de gente y pica mucho para abajo...aunque se estrecha y es difícil adelantar.

Y llega el puente de vallecas y la temida Albufera!!! Aquí es donde se ganan o pierden las marcas en la Sansil.

Y Oscar y Trili me lo ponen fácil, subida a ritmo, sin tirones, adelantando a mucha gente, sufriendo si, pero más fresco que otros años. Subimos genial y tan solo se nos va el tiempo a 4'46", tan solo 13" mas que el año pasado que luchaba por marcas sub 40.

Y el giro a derechas que marca el final de Albufera me da la vida, queda 1 km y le digo a Oscar y a Trili que a tope, que no hemos ido a pasearnos. Y aceleran, pero como suele pasar las patas no dan para mas. Aun asi lucho y lucho hasta el último metro para entrar en 43'14" y fundirme en un abrazo con mis amigos para agradecer que me hicieran tan facil la carrera. 

No llegamos sub 43 pero son 40 seg. menos que en Aranjuez hace 2 semanas y en una carrera mas difícil de gestionar.

Acabo muy contento y encima me dicen que Salinero ha vuelto a ganar!!!

Así que sólo puedo decir que fue un fin de fiesta perfecto...Además en seguida llego a casa en Renfe y a disfrutar de la cena y de un ratito con los amigos.

Todo genial, para empezar bien este 2016 donde espero seguir dando mucha guerra.