miércoles, 31 de octubre de 2012

Planning Noviembre

Bueno este va a ser el planning que voy a seguir finalmente en Noviembre.
He cambiado el que tenía pensado de aquí a finales de año, ya que el objetivo principal era bajar de 45' y ya se ha conseguido.
Son las 8 primeras semanas de un planning de 12 concebido para bajar de 40', lógicamente nuestro objetivo no es eso, pues queda muy lejos. Me conformo con mejorar en alguna carrera de aquí a finales de año la marca conseguida este fin de semana en la Divina Pastora.
Es posible que estos días vaya un poco a mi bola, porque con las vacaciones es posible que pueda hacer tiradas mas largas o mas de 3 salidas a la semana...ya veremos.
De momento ya me he saltado los ejercicios de fuerza de ayer y hoy no creo que pueda correr, intentaré hacer hoy fuerza a la noche, para no retrasarme demasiado, pero bueno, ya lo recuperaré.
A la vuelta de vacaciones me pasaré por el fisio, porque llevo arrastrando una molestia en el pie izquierdo(en la zona superior) desde este verano y me gustaría quitarmela de una vez.
Aquí va el planning, es muy variadito,con bastante carga de kilómetros pero alternando series, calidad, tiradas largas, farlek, cambios de ritmo...esperemos que muy divertido.


martes, 30 de octubre de 2012

Acabando Octubre

Ayer fue uno de los días mas largos de mi vida, pasé casi todo la noche del domingo al lunes con el pequeñajo en el hombro echado, malito con fiebre y sin parar de lloriquear.
Con suerte dormiría un par de horas, así que la recuperación de la carrera no tenía pinta de ir muy bien.
El día de ayer no fue mucho mejor, me pedí el día libre para cuidar del canijo y estuve todo el día con el persiguiéndome por la casa, cuando no estaba encima, pobrecito Koalilla!!!
Al final el medico nos dijo que le está saliendo un diente, así que nada, a aguantar el tirón.
Ya tranquilo sabiendo que no tenía nada, por la tarde mis suegros se pasaron por casa y aunque le tocaba a Gema ir a correr, como estaba ella con dolor de cabeza(el no dormir bien, le mata) pues me dije, si sale mi amiguete Julio a correr me animo a estirar las piernas, que me vendrá bien, ya que no he descansado.
Julio es un antiguo amigo el equipo de Fútbol 7 aficionado hace años a correr que ha dejado también el fútbol y es posible que se anime a intentar el MAPOMA sin mas objetivo que terminarlo.
Así que a eso de las 18:15 nos fuimos a correr juntos por la Dehesa, charlando sin parar, ya que hacía tiempo que no nos veíamos, se nos fueron pasando los kilómetros y con la tontería me metí mas de 13 km a 6'/km clavaos, todos entre 135-150 ppm.
Así que volví a casa con las piernas como nuevas...hoy ya he dormido bien.
Acaba el mes de Octubre y hay que hacer balance:
-13 días de carrera (100% del planning) para completar 142,5 km
- 5 de las 8 sesiones de fuerza y abdominales
- 2 de las 4 sesiones de Técnica de carrera
- 1 Carrera de 10 km a 44'29'' MMP.
El objetivo del planning de 16 semanas era bajar de 45' y lo he conseguido a la mitad del mismo, así que toca reflexionar que hacer las 7/8 semanas que quedan hasta empezar la preparación propia de maratón, o seguir con lo planeado o modificar el planning y el objetivo(probablemente vaya por este lado).
Lo bueno es la presión que me quito de encima, he conseguido el objetivo secundario en apenas 8 semanas de entrenamiento y con la sensación de haber podido bajar la marca de 44'.A disfrutarlo de momento y a recuperar las piernas...Noviembre será otro mes.



domingo, 28 de octubre de 2012

Resumen Carrera Divina Pastora(Madrid)

Gran ambiente hoy domingo en el retiro para correr el 10K de la Divina Pastora, carrera homologada por la RFEA.
Yo a pesar de mi insomnio habitual(4:20 despierto) he llegado mas pegado de hora que de costumbre(bibe al peque a ultima hora).
Llego sobre 8:35 meandome vivo!!! Veo a Enrique que llegó prontito para su primera carrera(gran debut).
Su padre se hace cargo de los bartulos asi que al menos me ahorro el tiempo del ropero.
Ha hecho un frio que pela, tanto que he corrido con mallas y camiseta termica de esquiar bajo la oficial!!! y no pasé calor.
Tras calentar unos minutos y activarnos, Enrique y yo nos pusimos lo mas alante posible, aun asi tardamos cerca del minuto en salir.
Ultimos nervios y a correr!!!
La salida mas o menos limpia...cuesta encontrar tu hueco con tanta gente y el ritmo se coge a duras penas, pero la experiencia es un grado y me pongo en un ladito y tiro millas adelantando runners.
Kilometro 1 ya con mi hueco y en 4'30", bien.
A partir de ahi las referencias de la organizacion un desastre, ni un km en su sitio, pero bueno.
Bajada a castellana a ritmo alto pero sin agobios, primera prueba de fuego:Subida Castellana, la hago a ritmo, esquivando gente que empieza a acusar el cansancio...sobre el km 3 veo bajar a los lideres, que grande Anoar Dabat!!! como me gusta ver correr a ese chaval, parece que flotara!!!
Llego al giro de 180 grados fresco, aprovecho la bajada para apretar un poco a sabiendas de lo que queda por delante.
Segundo achuchón: Subida por Alcalá. Ahí si que empieza a doler todo, pero por mas que miro, no encuentro al Tio del Mazo, se ve que no me quería esperar en el mismo sitio que en la Norte vs. Sur(que hijoputa!!! me digo para mi, ¿donde te escondes cabronazo?)
Llego al 5 bastante bien, con 3" el km de adelanto.Aqui otra cagada de la organización, el agua subiendo es una putada...botellita, trago, esquivo a alguien que se para(casi le hago un hombre!!) y me echo el aguira fresca(mas bien helada) por la cabeza.
Eso me espabila y termino la cuesta cansado pero bien...recupero entre el 6 y el 7, apreto hasta girar a la prueba final:Runner Caido.
Desde Atocha hasta el inicio de la cuesta, ya te estas acordando de quien hizo el recorrido.Ya en la cuesta, braceo, aprieto el culete, sigo a un chaval que va fresco y empiezo a adelantar decenas de cadaveres.
¿Y el del mazo? sigue sin aparecer...algo trama!!
Subo lento pero seguro y enfilo el kilometro y pico final.
Comienzo a mirar el reloj, 44', 45" esta vez no te escapas!!!
Aprieto al ver km 9, como medio kilometro, en el lago, alli estaba, el del mazo...me lanzó el golpe pero solo me roza...aguanto el tiron 300 metros mas y recta final a tope!!!
Llego cuando el reloj marca 45'40" o asi...pero bajo de 45 seguro(a falta de tiempo oficial 44'40" marca el mobil)
EDITO:Enlace a la clasificación oficial. http://www.rfea.es/circuitodivinapastora/resultados/2012/AB_Madrid.pdf

Gran carrera, no acabo muerto a pesar de hacer mejor marca personal.
El entrenamiento de la maraton va bien, ahora lo se.
Enrique llega pronto, debe andar por los 47'-48'. Gran debut!!!
Su cuñado baja de la hora sobrado, hoy todos contentos.
Ahora toca descansar.

viernes, 26 de octubre de 2012

Todo listo

Camisa: ok
Calcetines: ok
Dorsal: ok
Piernas: ok
Pulmones: ok
Corazon: ok
Ya solo hace falta que haga buen tiempo y todo perfecto.
Hay ganas de competir, la carrera estará bien, gente pero sin llegar a lo super masivo de otras carreras(si 3850 personas juntas no es masivo).
La estrategia que voy a seguir tambien es clara, ritmo constante de algo menos de 4'30"/km hasta el km 4,5...ahi empieza lo serio!! kilometro y medio de subida por Alcala a intentar no perder mucho tiempo.
Recuperar de la cuesta hasta km 8, a 4'30 y otra vez a sufrir en la cuesta del Runner Caido...si el tio del mazo no ha acertado aun, ahi tendra una gran oportunidad de pillarnos...si todo sale bien, quedara un kilometro y poco de dejarse el alma y a ver si el sub 45 se deja querer...secundary target:mejor marca personal...cualquier otra cosa sera un pequeño fracaso.
Recordar 1275, Damian...ese soy yo

jueves, 25 de octubre de 2012

Contra vientos y mareas

Vaya tardecita buena buena ha hecho...que mierda de tiempo, frio, lluvia, todo embarrado y lo peor, el viento.Espero que el domingo no sople o adios buena marca, hoy no avanzaba ni a tiros.
He ido el 90% del tiempo en el rango planificado de pulsaciones 150-160 ppm...al final 52' clavados.
Ahora a descansar hasta el domingo...que la suerte y el tiempo acompañen!!!

martes, 23 de octubre de 2012

Semana Divina...Pastora

Esta semana acaba con el Domingo compitiendo en los 10.000 de la Divina Pastora.
Menos kilometros a ritmo mas fuerte, un par de tiradas de 50 minutos antes de la carrera...hoy primera de ellas, 7 kms mas o menos tranquilos entre 150-160 ppm salvo las cuestas que me subian a 166.Luego aprieto los 3 ultimos kilometros pero no ando fino del todo, no era el dia. Al final sub 50.

domingo, 21 de octubre de 2012

A quien madruga...

Hoy salí temprano con David, un amiguete que está empezando a correr y se estrenará en el 10.000 en la BBVA de este año.
Ha sido 1h 22' a 6'18"/km suave, 145 ppm de media, mucha charla, se ha hecho ameno, 13 km.
Gracias al madrugon nos hemos escapado de la lluvia por los pelos.
Esta semana he cumplido 100% el plan, ya es la 6a semana.
La que viene acabara con la carrera Divina Pastora.

miércoles, 17 de octubre de 2012

Series cortas, dolor largo

He cambiado el plan y en lugar de hacer las series mañana, me cuadraban mejor hoy.
Así que he salido, caliento 5' y primer minuto y medio fuerte, a mas de 165 ppm como marcó la P.E.
Centrado en la técnica, duro, pero bien, fluido...descanso bien(todos recuperando mas de 40 ppm en el primer minuto) y así hasta la cuarta serie...ahí pero...a partir de ahí, la sensación es malisima, corro mal, cabeceo,braceo de mas, respiro mal, siempre queriendo acabar...pero sigo...la octava me hace dudar si dejarlo, voy muerto!! siento que no debo ir ni a 4'30/km, pero hago las 2 ultimas y el enfriamiento.
Miro los datos y me espero algún desastre,pero sorpresón!!!la peor de todas a 4'/km!!! y el resto entre 3'28-3'50"/km alucinante!!!
No están hechas bien bien, al no ir de menos a mas, pero son bastante parecidas las de ligera cuesta arriba algo peores como es normal, pero con poca diferencia con las de ligera cuesta abajo.
Así que, aunque he acabado roto, el resultado parece bueno...que morriña de series tenia.

martes, 16 de octubre de 2012

Afinando...a 16" de la MMP en 10K

Hoy he hecho los ejercicios de tecnica de carrera antes de salir, total 10' que sirven de calentamiento.
Luego tenia que hacer 40' entre 150-160 ppm y he probado de nuevo el circuito de 10 km de la semana pasada.
Esta vez me he quedado a 16" de la MMP pero la culpa ha sido de la tecnologia jeheje...en el km 1 el GPS del runkeeper se ha vuelto loco y me marcaba 3 km, asi que a partir de hay todas las referencias de tiempo eran falsas...con el podometro sin pilas, solo me quedaba mi pulsometro, el cronometro y que conozco por dobde cae mas o menos cada km.
En el km 5 llevaba 24', un minuto menos que el otro dia...pulso 163 y buenas piernas...de hay al final solo me se el km 9 y 10 asi que no pude regular, fui como pude y acabo en 27'20" a 16" de mi marca, el segundo 5 mil casi 50" peor que la semana pasada, ahi se fue el record.
Pero bueno, debe ser que quiere caer en la Divina Pastora!!!
El jueves tocan series cortas, que ganas tengo!!! esas me afinaran para la carrera.

Resumen.Mas de 1000 visitas

Empezamos la 3ª semana de Octubre, ayer conseguí vencer a la desidia e hice mis ejercicios de fuerza y abdominales, aunque de abdominales solo completé 2 series, se notó el incremento en 5 por ejercicio y la semana pasada haciendo el perro...pero vamos hice 2x30x6 ejercicios distintos, 570 abdominales en total...que no está mal.
Hoy toca salir 40-50 minutos fuertes...a ver si el tiempo acompaña y las fuerzas.
El blog, que trato de actualizar lo mas a menudo que puedo, ya ha recibido desde Julio 1024 visitas(paginas vistas) porque me imagino que realmente lo leen 4 personas con suerte jejeje. Hay datos que llaman la atención, como que paginas se leen mas:
305
17/07/2012, 2 comentarios
45
02/10/2012, 3 comentarios
22
20
17


Está claro que hay mas machacas buscando información que runners jejeje.
Tambien sorprende de donde son las visitas:
España
674
Alemania
84
Rusia
77
Estados Unidos
44
Colombia
29
México
27
Argentina
25
Chile
11
Venezuela
11
Ecuador
7

Lo de los países de habla hispana se entiende, pero Alemania y Rusia? joder que cosas mas raras jejeje

En lo deportivo, ya estamos en la semana 6 del planning de 16 semanas para mejorar la marca del 10.000
El primer mes noté la carga de trabajo y apenas podía correr rapido, pero este mes me noto ligero como una pluma, quizás tenga algo que ver que desde Julio he bajado 3,5 kg de peso.
Por lo demás, me he acostumbrado a beber isotónico cada 2,5 km, a comer a los 45 minutos en las tiradas largas(normalmente barritas energéticas), mas o menos a hacer fuerza y abdominales y algo peor llevo el hacer técnica de carrera, pero voy haciendo de cuando en cuando.
La alimentación la he mejorado muchisimo, de ahí los 3,5 kg de menos...además del ejercicio, eso si, no quiero perder mas peso, aunque ya estoy viendo que me es muy difícil...se que suena raro, pero en vez de no querer engordar, NO QUIERO ADELGAZAR jajaja...se que la gente no lo entiende, pero creo que con mi peso actual estoy perfecto...lo malo es que las tiradas largas te dejan seco!!
He tenido que añadir un complemento vitamínico(1 pastilla de Supradine Activo en el desayuno) porque me encontraba cansadisimo a pesar de dormir relativamente bien...y me siento infinitamente mejor.
También he probado a correr untadito en vaselina, que da grima pero es muy efectivo...en las tiradas largas me destrozaba las ingles y ahora ni un roce.
He encontrado unas zapatillas que parecen ir genial para entrenar y quizás correr la maratón.
Y por ultimo, voy a empezar ha hacer alguna carrera de 10.000 para ir probando la forma física.
En definitiva, 5 semanas duras pero que parece que funcionan...A SEGUIR ASÍ!!

sábado, 13 de octubre de 2012

Coño!!! 5 Cervatillos!!!

Pues si, esta mañana he visto(mas bien se me han cruzado) 5 cervatillos por el campo!! que pasada!!!
Estaba en la sierra en casa de los suegros y el despertador ha sonado temprano hoy(7:15 queremos bibe ya).
Asi que tras ver la clasificacion de la F1 y desayunar tranquilamente, me he puesto algo de ropa deportiva que tengo de reserva aqui(zapas incluidas) y me he ido ha dar un paseo por la montaña.
He cambiado los 50' fuertes por 14 km de calidad(subidas y bajadas de mas del 5% de media) a ritmo aerobico.
Creo que me viene bien meter tiradas lo mas largas posibles.
La mañana estaba fresquita,9 grados al salir, pero ha ido mejorando con los km.
La subida al camino de patones de arriba relajao y la bajada disfrutando y regulando...dia muy bonito y agradable.
Aun no he hecho nada de fuerza esta semana, mal esa parte.

viernes, 12 de octubre de 2012

Recuperandome

He pasado unos dias con gastronteritis y hasta hoy no he podido hacer nada.
Esta mañana gracias a mi particular despertador que nunca falla(pidiendo bibe a las 8:00) he podido salir a hacer los 70' suaves.
Empece pesadete pero poco a poco las piernas fueron mejorando y al final he hecho casi 12 km.
Estos dias intentare recuperar lo perdido y hacer las 2 sesiones de fuerza y la tirada de 50' fuertes del finde.
Dia 12 de mes 56 km.Va para record.

lunes, 8 de octubre de 2012

Poniendome a prueba

Empezamos la semana con alegria y sensaciones increibles.
Hoy he salido para cuadrarme con Gema que quiere probar a salir mañana, a ver si se ha recuperado de su lesion.
A pesar de haber hecho ayer 13 km moviditos, hoy me apetecia salir...buena temperatura,sin viento y a ganas, tenia que salir bien.
Tocaban 40' a 150-160 ppm, pero me daba que no iba a poder aguantarme...los primeros 3 kilometros los hago sub 5'/km a pesar de ir cuesta arriba y a menos de 155 ppm...comodo, tanto que las ideas empiezan a acumularse:"hoy caen los 50 min." pensaba...pero el km 4 y 5 son duros, cuestas fuertes, siempre picando para arriba...km 5 en 25'12" y me digo:"Si hago los 23' y pico del otro dia bajo de 49 min" asi que aprovecho el primer par de kilometros favorables y paso por el km 7 en 34' 18" y ya la cabeza solo hace cuentas..."12' 36" en 3 km para igualar mi marca...muy dificil... no lo hare" pero las zapas nuevas me empujan y a cada paso quiero ir mas rapido...ya hace 2 km que ni miro el pulsometro. y sigo apretando km 8, vamos nene!!! pero el km 9 se me hace muy duro, me parece q no acaba y acabo apretando a muerte...pero veo el 47'04" cuando aun me faltan 160 metros...lastima!!! al final aflojo y hago mi tercera mejor marca de siempre 47'46" a 42" de mi mejor marca de siempre.
Esta claro que los entrenamientos van dando frutos...quedan 20 dias para la Divina Pastora y parece que podre atacar el sub 47...a seguir asi!!!

domingo, 7 de octubre de 2012

Estrenando las Adidas Supernova Glide 4

8:30 de la mañana, aprovechando que el peque se despertó temprano, nos damos un paseo mañanero...clima perfecto.
Hoy estrenaba las zapas, que llegaron en 7 dias desde UK.
La primera impresión es inmejorable, son unas zapas que incitan a correr fuerte, estoy deseando hacer series con ellas.
Hoy tocaban 70' a 135-150 ppm...al acabar hice la tecnica de carrera tambien.
Nada mas salir, lo primero que sorprende es la transpiracion, notaba el viento dentro, increible.
Lo segundo, son ligerisimas, es como ir descalzo y comodas como un guante, geniales!!!
Asi, bastante contento con mi compra, fui haciendo kilometros, la sorpresa es cuando el km 5 paso a ritmo de 5'/30", pero es que no he subido de 150 pulsaciones!!! genial!!
Sigo tirando millas y paso el 10.000 por debajo de 54', al mismo pulso.
El km 11 y 12 son de subida durisima, pero esta vez subo muy fresco(y rapido), el km final aprieto como siempre, pero a ritmo contenido y aun asi marco 4'09".
Los pies genial, sin molestias, ampollas, ni nada.
Asi que hoy genial, dias asi dan gusto.
Esta semana hice todo lo planeado, eso si solo 35,5 km.
Veremos la proxima que tal.

jueves, 4 de octubre de 2012

Si tienes un mal dia, Aprieta el ritmo

Ayer hice mis ejercicios de fuerza y abdominales, asi que cuando he salido hoy y me pesaba todo el cuerpo pense que seria eso(y probablemente sea asi).
Tras 5' calentando suave(a mas de 6'30"/km) comienzo con la intencion de ir entre 150-160 ppm...pero nada, no habia forma 148,149...nada que no conseguia ir...y que pesadez de piernas, que dolor de hombros, y abdominales...que mal voy!!! y que desastre de postura!!! y asi llego al km 4 deseando acabar...tiempo malo, ritmo malo, malas sensaciones...pero recorde un articulo de un entrenador de atletismo que cuando sus pupilos le pedian abandonar una conpeticion, les decia "aprieta una vuelta mas solo y si coges a los primeros te dejo que te retires"...y asi hacian y acababan la carrera GANANDO!!
Y dije, despues del km 5 aprieto a ver que tal...y dicho y hecho, paso el 5000 en 28'38" y aprieto el paso...y parece q voy mejor...km 6 y no me noto tan pesado, km 7 ya solo quedan 3,aprieta un poco mas...km 8 43'08...no bajo de 50' pero de 52??? por que no!!! km 9 y hago el ultimo casi volando 4'09"...ni me acuerdo de cuanto hacia que no veia un 1000 asi de bueno... al final el segundo 5000 en 23'13" que saben genial!!! y sub 52...y ahora en vez de pensar que la sesion era mala, ha sido un subidon de moral...ya sabeis:"Si tienes un mal dia, APRIETA!!"

martes, 2 de octubre de 2012

Planning Octubre

No se porque, se ha borrado esta entrada...
Vuelvo al colgar el planning para Octubre, con los cambios propuestos por la doctora tras la prueba de esfuerzo(mas tirada larga y menos series).



Inscrito MAPOMA 2013

Hoy se ha abierto el plazo de inscripción para el MAPOMA 2013 y YA ESTOY DENTRO!!! Mejor no dar tiempo a arrepentirnos o quedarnos sin plaza...hay "solo 13000".
He hecho series de 5' cada una, pero tal y como me han recomendado en la prueba de esfuerzo, las he hecho a 160-165 ppm, nada de a ritmo. Me ha sorprendido mucho el resultado al acabar, las 7 me han salido por debajo de 5'/km y eso que habia subidas.
He acabado mucho mas fresco y he mejorado las series iguales que hice la primera senana de septiembre...genial!!
Tambien estoy ya inscrito en la Divina Pastora del dia 28, a ver si llego bien para intentar bajar mi MMP de 47'04".
Ah!! y las zapatillas las compre por ebay!!! Finalmente son las Adidas Supernova Glide 4, bastante bien de precio 87€.Cuando lleguen y las pruebe contare que tal.